如果韧带很硬不能劈叉和侧压下胯那还能踢出有杀伤力的散打中低鞭腿还有泰拳的中低扫踢

  不必达到横叉竖叉的地步,是完全能够达成中低扫腿(鞭腿)比赛等级杀伤力的,甚至高扫腿也不需要完全达到横叉竖叉的地步,这个依对手的身高而定,通常等身高对手也不必达到横竖叉的髋关节柔韧。

  首先纠正,柔韧性拉伸的主要是肌肉、筋膜和肌腱,韧带不作为主要拉伸对象,韧带有加固关节的作用,过多的拉伸韧带不利于关节的稳定。

  以扫腿或者鞭腿为例,需要拉伸的是髋关节,由于扫腿(鞭腿)需要的是跨轴柔韧,是冠状面外展、矢状面屈曲、和内旋的三种柔韧复合动作,但是能够完成中低扫踢不需要达到劈横叉竖叉的柔韧度。

  通常在冠状面和矢状面正交分解中,大于目标腿法10度髋关节大腿开角就可以完成相应的腿法。髋关节大腿开角指大腿打开时,两大腿间的夹角。以中段扫腿为例,如果攻击腿大腿与支撑腿大腿直角即算作中段扫腿,通常训练者只要髋关节冠状面大腿开角大于100度,髋关节矢状面大腿开角大于100度,就具备了中扫腿攻击柔韧性。低扫腿需要的髋关节攻击柔韧性更低。当然,你可以再继续增加髋关节柔韧性,为高扫腿打好基础。

  下面选三张图,直观看一下低、中、高扫腿的大腿开角,动作由MMA选手计县演示。图片选自我今年要出的一套MMA格斗技术与MMA专项体能的书。

  高扫腿有效攻击也不是必须达到横竖叉地步,出于个人喜好,个别散打、泰拳、MMA选手是可以横竖叉,但是散打泰拳MMA里达到舞蹈、武术套路、跆拳道里的横竖叉水平寥寥无几。可以使用目标大腿开角测量法与对手的身高做比对,很容易算出目标大腿开角,也就是你柔韧性训练的目标。教学实践中,非计算性的测量法也很多,比如:上肩测试法。找一个和自己身高相同或接近的搭档,自己把一条腿搭在对方肩上,对方完全站直,然后得到一个大腿开角,你的训练只需比这个开角再大10度就能具备完成高扫腿爆头的柔韧。实战中,通常起高扫,都是支撑腿踮起脚尖,踝关节跖屈增加了高扫腿的高度,同时对方也通常不是站直的,所以这个测试法就足够了。这也是散打泰拳MMA名将中,很多没有横竖叉,也不妨碍比赛中高扫腿爆头的原因。

  扫腿(鞭腿)需要的髋关节柔韧性的拉伸要切记不要用膝关节韧带拉伸(主要交叉韧带)去代偿整体的动力链柔韧,你需要尽可能给髋关节发力,拉伸臀大肌及其附属肌腱筋膜,腘绳肌及其附属肌腱筋膜,大腿内收肌及其附属肌腱筋膜。具体方法,我的书《打造格斗的肌肉》(^无耻的硬广^)会有一些。

  我负责文忠全运会、超级散打王以及去年亚洲散打锦标赛前的格斗专项体能,包括了散打+自由搏击,专项力量、速度、耐力、应激、平衡、柔韧六大体能素质训练。

  下面发三段我带文忠训练的视频,注意看这些都是格斗体能训练,其实还有格斗型肌肉的训练。文忠是厦门人,典型的南方小伙子,入队时非常瘦,从60公斤比赛打起,现在打90公斤级,完全是后天格斗专项体能训练完成的30公斤增肌、增重、增加格斗攻击力。真不是中国都瘦小,都轻量级,科学的格斗体能训练,能使人格斗功能性增肌、增重、同时增加格斗威力。下面这些格斗专项体能训练具体目的和方法,可以参考我的书《打造格斗的肌肉》(^无耻的硬广^)。

  上面第三个视频,远处那一对有一个是许振光(可以去百科下许振光),许振光当时的格斗体能是我徒弟带的,我徒弟王安邦也参与了《以色列格斗全书》的动作演示。王安邦作为体能教练,他的另外一个身份是北大医学部硕士,目前在山东某医院,可以给患者做脊柱的手术。他对运动伤和如何造成运动伤,有更好的思路,由于“降维打击”他对于某些致伤的方法比很多格斗教练格斗名将都了解的多。


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